Під час сильної спеки легко заробити зневоднення чи перегрітися аж до теплового удару. Щоб мінімізувати вплив літнього сонця на самопочуття, важливо дотримуватися кількох правил.
Як не стати жертвою теплового удару і з легкістю пережити спекотні літні дні, поради підготували у Національній службі здоров’я. Зокрема потрібно:
– Пити достатньо води, навіть якщо не відчуваєте спраги. У спеку тіло втрачає вологу, тож її запас треба оперативно поповнювати, щоб усі системи працювали добре. Завжди носіть із собою пляшку води.
Читайте також: У Чернігові в багатоповерхівці сталася пожежа
– Ніколи не залишати дітей, літніх людей або домашніх тварин в зачинених автомобілях. Температура всередині припаркованого автомобіля може подвоїтися за кілька хвилин.
– Охолоджуватися всіма способами: прикладайте до шкіри вологий рушник, опускайте руки або ноги в прохолодну воду, приймайте прохолодний душ, але не крижаний.
– Плануйте свій день так, щоб якомога більше часу проводити в тіні чи прохолодній будівлі, а не на сонці. Зокрема, у найспекотнішу частину дня, близько полудня. Якщо довелося вийти, намастіться сонцезахисним кремом, надягніть капелюх та намагайтеся пересуватися у тіні.
– Якщо лишаєтеся вдома, блокуйте сонячним променям доступ до приміщення, зашторюйте вікна — найкраще для цього підходять блекаут-штори зі спеціальної щільної тканини.
– Носити вільний одяг із натуральних тканин, наприклад, бавовни чи льону.
– Їсти частіше і невеликими порціями, обирати легку прохолодну їжу (салати).
– У найспекотнішу частину дня уникати інтенсивної активності, як от спорт, ремонт чи садівництво. Плануйте їх на вечір.
Дотримуйтесь простих правил та бережіть себе.
