Всесвітній день сну відзначають щороку 15 березня. Цього разу Міжнародне товариство сну обрало гасло «Здоровий сон – здорове старіння», адже повноцінний відпочинок істотно впливає на здоров’я у будь-якому віці.
Про це зазначають у Чернігівському обласному центрі контролю та профілактики хвороб.
Сон нам життєво необхідний. Під час нормального і здорового сну в нашому організмі відбуваються унікальні відновні процеси, без яких нам ніяк не можна відчути бадьорість і компенсувати повноту наших сил. Ідея відзначати «День сну» існує давно. Європейські країни давно оцінили важливість і користь заходів, присвячених Міжнародному дню сну.
Здоровий сон: скільки годин треба спати і чим небезпечне недосипання
Cон – основна складова здорового життя. Дорослі мають регулярно cпати 7 або більше годин на добу. Декому, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами.
Недосипання може призвести до набору ваги, проблем із серцем і навіть депресії.
Читайте також: Сапери ДСНС знищили 7 артилерійських та реактивних снарядів, знайдених у селах на Чернігівщині
Чому треба спати більше 7 годин на добу
Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема:
• діабету
• серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров’яного тиску
• збільшення ваги та ожиріння
• порушення імунної системи
• погіршення психічного здоров’я, депресії.
Також недостатня кількість сну може вплинути на вашу здатність прийняття рішень, збільшити ризик виникнення аварій на дорозі, призвести до помилок.
Як покращити сон
Ваша поведінка протягом дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну. Навіть кілька незначних коригувань у деяких випадках можуть докорінно змінити ситуацію.
Більшість порушень сну можна попередити або лікувати, проте менше третини людей із такими проблемами звертається за фаховою допомогою. На думку експертів, проблеми зі сном є глобальною епідемією, яка загрожує здоров’ю та якості життя до 45% населення світу.
Науковці називають три складові якісного сну:
• тривалість – має бути достатньою, щоб організм устиг відпочити і підготуватися до наступного дня;
• безперервність – періоди сну мають безупинно переходити один в один;
• глибина – сон має бути достатньо глибоким, щоб відновлювати життєві сили.
Наша поведінка впродовж дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну. Отож Центр громадського здоров’я наводить рекомендації Міжнародного товариства сну, що допоможуть вам добре почуватися у будь-якому віці.
1. Сформуйте звичку лягати спати і прокидатися в один і той самий час (навіть у вихідні).
2. Якщо ви полюбляєте перепочити вдень, дотримуйтеся режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин.
3. Не зловживайте алкоголем та відмовтеся від куріння, особливо перед сном.
4. Уникайте вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, більшість газованих напоїв, а також шоколад).
5. Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну. Легкий перекус цілком припустимий.
6. Помірні фізичні навантаження корисні кожному, але не перед сном.
7. Використовуйте зручні та приємні постільні приналежності (білизна, подушки, матрац тощо).
8. Зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її провітрюйте.
9. Забезпечте тишу і зменшіть освітленість спальні під час сну.
10. Використовуйте ліжко за призначенням. Не читайте, не працюйте за комп’ютером та не дивіться телевізор у ліжку.
Здоровий сон – це запорука якісного і тривалого життя.
