Фрукти та овочі – важлива складова раціонального харчування людини. Вони не лише стимулюють та нормалізують роботу кишечника, а й виступають джерелом вітамінів та мінералів. Ці корисні продукти необхідні організму круглий рік, особливо в зимовий період. Включіть їх у раціон, щоб зміцнити імунітет, підтримати здоров’я та поповнити енергетичні ресурси.
Найкориснішими є:
- яблука;
- морква;
- журавлина;
- ківі;
- капуста квашена;
- горобина чорноплідна;
- банани;
- часник.
- яблука.
Радимо включати в раціон горіхи, сезонні фрукти та овочі, втриматися від замовлення екзотичних імпортних товарів, адже в них є багато шкідливих речовин через спеціальну обробку, яка забезпечує збереження плодів. Банани, апельсини та мандарини – виключення. Вони давно перестали бути екзотикою для українців. На вигідних умовах ці продукти можна придбати в онлайн-магазині «АТБ», доставка овочів та фруктів в офіс або до житлового будинку коштує від 49 гривен. Якість товару постійно перевіряють, а кошик збирають, як для себе. Що в першу чергу придбати на сайті «АТБ-Маркет», читайте далі.
Яблука – запорука здоров’я
Спеціалісти-дієтологи називають їх «царями фруктів», оскільки це справжня скарбниця вітамінів, мікро- та макроелементів. У яблуках все корисне, починаючи від шкірки й закінчуючи кісточками. Вони виводять з організму зайву воду та сіль, нормалізують артеріальний тиск, запобігають виникненню головної болі. Також це гарний засіб для вирішення проблем із кишечником. Ці фрукти корисні при розумових навантаженнях, покращують апетит, а залізо підвищує рівень гемоглобіну в крові.
Горіхи – дуже ситно та корисно
Містять у собі вітаміни групи В, які зміцнюють нервову систему, перешкоджають появі дратівливості. Допомагають впоратися з навантаженням при високій розумовій діяльності. Але горіхи дуже калорійні, тому вживайте їх у помірній кількості.
Помаранчеві красуні – те, що треба в холодний період
Далі йдеться про моркву та хурму. Остання насичена калієм, що позитивно впливає на роботу серця, також у ній багато глюкози та фруктози (корисно для людей із серцево-судинними захворюваннями). Як відомо, організм використовує цукор лише для харчування серцевого м’яза.
Морква багата на бета-каротин, який перешкоджає утворенню раку кишечника. Вітамін А корисний для шкіри та сприяє оновленню клітин. Моркву бажано вживати в їжу без термічної обробки, а також у вигляді соку, вичавленого в домашніх умовах.
Такі ситні банани
Багаті на калій, який знижує ризик появи інфаркту та інсульту. Банани нормалізують роботу ШКТ, оскільки пектинові речовини, що містяться в м’якоті, і клітковина покращують травлення. Ці фрукти є чудовим джерелом енергії для людини, тому їх часто вживають спортсмени. Але в бананах не так багато вітамінів, як ми думаємо. Вчені знайшли лише С, В1, В2 та РР.
Пікантний часничок
Не вважайте його виключно «зимовим» овочем, вживайте для профілактики грипу та при застудних захворюваннях, використовуйте як приправу під час приготування перших страв, м’яса й риби. Часник «працює» наступним чином:
- сприяє зміцненню імунної системи людини;
- слугує джерелом білка, завдяки якому в організмі виробляються антитіла, що захищають від негативного впливу довкілля;
- знищує бактерії, не викликаючи дисбактеріозу;
- затримує зростання клітин пухлин;
- сприяє зниженню артеріального тиску.
Сезон простудних захворювань вже розпочався, тому радимо включити часник у свій раціон.
